Dormir suffisamment est un facteur essentiel pour maintenir votre santé globale. Cependant, un tiers des Français déclarent souffrir régulièrement de troubles du sommeil, selon une étude de l’INSV / MGEN datant de 2015. De nombreuses personnes recherchent les massages pour se détendre, gérer le stress et favoriser un meilleur repos.
En Chine, dans les hôpitaux de Médecine Traditionnelle Chinoise, le massage chinois est utilisé dans la gestion de divers problèmes de santé (comme les douleurs de dos, les douleurs d’épaule et de nuque, l’arthrose de hanche et des genoux, les maux de tête et de ventre…) et présente un risque relativement faible. Il existe plusieurs types de massage, chacun offrant des bienfaits uniques. Nous examinons de plus près comment le massage chinois peut être utilisée pour améliorer la qualité du sommeil.
Peut le massage chinois m’aider à dormir ?
Le massage peut aider à améliorer le sommeil de deux manières principales. La première consiste à atténuer le stress. Le stress a un fort impact sur le sommeil. Le massage réduit le stress en diminuant le cortisol (une hormone du stress) et en augmentant la sérotonine et la dopamine (neurotransmetteurs qui aident à stabiliser l’humeur). Le massage est utilisé pour diminuer le stress et favoriser la relaxation pour vous aider à mieux dormir.
Une autre façon dont le massage peut aider à dormir est de gérer la douleur et les tensions (comme les tensions au dos et aux épaules) causées par le stress ou les blessures. La douleur et l’insomnie peuvent s’exacerber, conduisant à un cercle vicieux. Un manque de sommeil peut aggraver la douleur, tandis que la douleur elle-même peut rendre difficile de trouver une position suffisamment confortable pour s’endormir. Un traitement efficace contre la douleur peut améliorer le sommeil. Le massage chinois s’est avéré utile pour gérer divers types de douleur, notamment les maux de tête, les maux de ventre, les douleurs au cou et le mal de dos, l’arthrite et la douleur après la chirurgie.
Si vous souffrez de douleurs qui affectent votre sommeil, il est important de travailler avec un professionnel de la santé, un médecin ou un kiné, pour déterminer si le massage peut vous être utile et si d’autres facteurs, tels que votre matelas et vos oreillers, peuvent être optimisés pour vous aider à mieux dormir.
Peut le massage chinois soulager les troubles du sommeil ?
Le massage chinois, qui est une thérapie ancestrale offrant de nombreux bienfaits, peut aider avec certains troubles du sommeil tels que l’insomnie, mais il y a moins de recherches disponibles sur la façon dont elle peut affecter d’autres troubles du sommeil.
La massothérapie pour lutter contre l’insomnie
L’insomnie est l’incapacité à s’endormir ou à rester endormi. Elle peut être aiguë, durant plusieurs jours, ou chronique, pouvant durer jusqu’à plusieurs mois. Certaines personnes souffrent d’insomnie sans cause identifiable, appelée insomnie primaire. Pour d’autres, l’insomnie est liée à une cause ou à une condition spécifique, également appelée insomnie secondaire.
Les preuves sur l’utilisation de la massothérapie pour traiter l’insomnie primaire sont limitées. Cependant, des chercheurs ont découvert que la massothérapie améliore le sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie secondaire liée à la ménopause, au cancer, à l’insuffisance cardiaque et à d’autres conditions.
La Médecine Traditionnelle Chinois avec le massage Tuina et les troubles du sommeil
Dans la pratique du massage chinois Tuina traditionnel, les fondements théoriques de la médecine chinoise sont utilisés pour traiter toutes formes de troubles du sommeil. Le praticien regarde la langue et le pouls de la personne, puis pose quelques questions pour connaître les symptômes et savoir de quel syndrome il s’agit selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise. En médecine chinoise il n’y a pas de nom pour chaque maladie comme en occident. Chaque syndrome est unique selon la personne.
En général, quand il s’agit de problèmes de sommeil, comme l’insomnie, les difficultés à s’endormir, le sommeil léger, les nuits avec trop de rêves ou les réveils nocturnes on aura un Shen du Cœur perturbé. Le Shen correspond à l’esprit en médecine chinoise et il est logé dans le Cœur (organe énergétique). Les causes d’un Shen perturbé sont souvent les problèmes émotionnels, le surmenage physique ou mental, les déficiences physiologiques et les intempérances alimentaires.
Les excès émotionnels comme le stress et la colère peuvent provoquer une stagnation d’énergie dans le Foie et le Yang du Foie qui monte en excès, ce qui cause une perturbation du Shen.
Les pensées excessives, trop de réflexion et de travail mental peut engendrer une déficience de la Rate et du Cœur. Ces deux organes étant les organes principaux qui gèrent la production du sang dans le corps. On aura des problèmes de sommeil par déficience de Qi et de sang de ces organes énergétiques.
Lors d’une déficience de Yin (ce qui correspond à l’énergie nourricière, le froid et à la passivité) dans le corps il ne va pas tempérer le Yang (ce qui correspond à la chaleur et à l’activité), le Yang sera moins ancré et il pourra monter plus facilement vers la tête et la surface du corps. Le Shen sera moins calme et plus actif, ce qui perturbera le sommeil. L’excès de Yang par déficience de Yin se manifeste surtout la nuit avec les réveils nocturnes, les difficultés à s’endormir, l’insomnie, la manifestation de chaleur pendant la nuit et les jambes sans repos.
Les intempérances alimentaires qui perturbent les fonctions de transport, de transformation, de montée et de descente du Qi de la Rate et de l’Estomac qui provoque une stagnation du Qi au niveau du système digestif. Il peut y avoir de l’humidité et des mucosités qui se crée à cause de la stagnation des aliments et du Qi (le manque de circulation de l’énergie dans le système digestif) et sur le long terme ça peut s’empirer, devenir chronique et créer de la mucosité mélangée avec de la chaleur qui bloque les fonctions de la Rate et de l’Estomac. Cette chaleur monte et perturbe le Shen, ce qui crée différents troubles du sommeil et de l’insomnie.
Avec le massage chinois on va harmoniser le Yin et le Yang, tonifier le Qi s’il y a des déficiences d’énergie, tempérer le Yang, calmer le Shen, résoudre et évacuer les stagnations et drainer le Qi du Foie.
Autres troubles du sommeil
Bien qu’il existe des preuves limitées soutenant l’utilisation du massage pour améliorer les symptômes associés à d’autres troubles du sommeil, le massage a été utilisé chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil, de narcolepsie et du syndrome des jambes sans repos. Si vous souffrez d’un trouble du sommeil et que vous êtes intéressé par le massage chinois, demandez conseil à votre médecin lors de l’exploration de cette option.
Quels sont les différents types de massages pour améliorer le sommeil ?
Il existe un certain nombre de types de massage différents, chacun impliquant des pratiques et des objectifs spécifiques. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de méthodes de massage :
- Massage suédois : Parfois, appelé massage classique, un massage suédois visant à relâcher les muscles et à améliorer la circulation en pétrissant, en frottant et en appuyant sur les zones touchées.
- Manipulation : Cette approche du massage implique non seulement de frotter, mais également d’étirer et de déplacer des ligaments, des tendons et des muscles afin d’améliorer la mobilité.
- Massage des tissus profonds : un massage des tissus profonds peut parfois être douloureux car les muscles sont massés en utilisant une forte pression, dans le but est de relâcher la tension.
- Shiatsu : un massage japonais, un dérivé du massage chinois, qui utilise les principes de la médecine chinoise et des points d’acupuncture. Les techniques utilisées sont essentiellement de l’acupression.
- Thérapie des Trigger Points : Ce type de massage se concentre sur des points de pression (Trigger Points), qui sont des points tendus dans les muscles.
- Massage chinois Tuina : ce massage utilise les principes de la médecine chinoise et différentes techniques de massage sur les méridiens du corps, les points d’acupuncture, les muscles, les tendons et les articulations. C’est connu pour être également un massage des tissus profond quand les muscles sont tendus. Si c’est votre première séance de massage et que vous avez des muscles très tendus vous aurez certainement des douleurs et des courbatures après le massage.
Un médecin, un kinésithérapeute ou un massothérapeute professionnel peut vous aider à déterminer l’approche de massage qui peut être la plus adaptée à votre situation spécifique.
Si vous avez du mal à dormir, le massage chinois peut valoir la peine d’être essayé. Le massage est un moyen naturel et non invasif pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.