Prendre soin de sa santé au quotidien est essentiel. Toutes vos bonnes pratiques vous aideront à vivre en meilleure santé pendant plus longtemps. Sans entrer dans une démarche de perfection sans aucun écart, l’idée est de trouver un équilibre. De bonnes habitudes tenables sur le long terme, et surtout qui vous apportent joie et harmonie. Dans cette optique, voici 6 conseils pour améliorer votre santé facilement. Appliquez-les de manière conjointe : votre bien-être physique et mental augmentera de manière significative.
1. Faites du sport
D’abord, il faut pratiquer un minimum d’activité physique. À ce sujet, l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande aux adultes de pratiquer chaque semaine au moins 150 minutes d’activité d’intensité moyenne ou 75 minutes d’activité de forte intensité. Il peut s’agir de sport, mais aussi de marche, de loisirs actifs, de tâches ménagères ou même de promenades dans la nature. Voyez selon votre niveau, vos préférences et vos possibilités. En complément, prévoyez aussi des séances de renforcement musculaire.
Dans tous les cas, votre activité physique doit vous faire du bien.
2. Mangez sainement
Ensuite, une alimentation saine et équilibrée est indispensable. L’objectif est d’apporter à votre corps tous les nutriments, minéraux et vitamines dont il a besoin, dans les proportions requises. Vous devez manger les quantités correspondant à votre métabolisme, en évitant autant les excès que les privations.
En pratique, limitez fortement les préparations industrielles, et préférez les aliments les moins transformés possibles. Faites le plein de fruits et légumes, de légumineuses, de céréales complètes, de bonnes graisses et de protéines, pour ne manquer de rien. Et bien sûr, buvez suffisamment d’eau chaque jour !
3. Réduisez vos sources de stress
Le stress nuit grandement à votre santé, tant physique que mentale. Afin de réduire vos émotions négatives et leurs impacts néfastes sur votre santé, assainissez donc votre environnement. Travail, entourage, lieu de vie… identifiez vos sources de stress et agissez dessus pour les réduire – ou idéalement, pour les supprimer.
L’exercice peut être compliqué, mais si vous y parvenez, vous sentirez une nette augmentation de votre bien-être général.
4. Pratiquez la méditation
Même si vous réussissez à éliminer vos sources de stress, des tensions sont toujours susceptibles de se manifester. Pour contrer leurs effets, nous vous suggérons de pratiquer la méditation (ou toute autre forme de relaxation).
Dans un endroit calme et apaisant, placez-vous dans une posture adaptée (tailleur ou lotus) sur un coussin confortable. Concentrez-vous sur votre respiration et détendez-vous. Laissez vos pensées affluer, puis s’en aller en libérant votre esprit.
Pratiquer la méditation régulièrement vous aidera à mieux gérer votre stress et à gagner en sérénité.
5. Essayez le massage chinois
En complément de la méditation, vous pouvez également vous détendre grâce au massage Tuina. Pratiqué à domicile ou au cabinet, en position couchée ou assise, ce type de massage chinois est appliqué suivant les principes de la Médecine Traditionnelle Chinoise et vise à améliorer les flux d’énergie de l’organisme. Par des mouvements et des pressions ciblés, le praticien aide votre corps à retrouver un équilibre.
Ainsi, le massage Tuina est efficace pour améliorer la circulation sanguine et lymphatique, dénouer les tensions, réduire le stress et booster le système immunitaire. Accordez-vous une séance de 30 minutes à 1 heure de manière régulière, et vous savourerez tous les bienfaits de cette pratique ancestrale chinoise !
6. Ayez une bonne hygiène de vie
Ce dernier conseil est plus général, mais absolument fondamental : adoptez une bonne hygiène de vie. De façon générale, il est préférable d’éviter les excès. C’est encore plus important avec des substances novices pour l’organisme, telles que l’alcool, le tabac ou les médicaments.
De même, trouvez un équilibre sain entre votre travail et votre vie privée. Et si vous avez une vie de famille, veillez aussi à vous accorder du temps personnel, juste pour vous.
Enfin, nous n’insisterons jamais assez sur l’importance du sommeil. Un sommeil suffisant et réparateur sera votre meilleur allié pour toute votre vie !